Weboldalunk cookie-kat használhat, hogy megjegyezze az egyedi beállításokat, továbbá statisztikai célokra és hogy a személyes érdeklődéshez igazítsa hirdetéseit. További információ






Kategória: Mozgásformák, sport

Hatékony izomépítés "gyorsan"

Mindenki arra vágyik, hogy gyorsan szép izmokat fejlesszen, és karcsú legyen. Most ebben nyújtok segítséget legjobb tudásom szerint. Kicsit biológiai a megközelítés, de izgalmas szerintem! Aki szeret mozogni, netán kondizni, az könnyen szert tehet ezek után izmokra!

Azt hiszem rögtön a közepébe vágok! Gondolom mindenki számára egyértelmű, hogy a megfelelő étkezés nagyon fontos, de erről most nem szeretnék beszélni, mindenki saját lelkiismeretére bízom, mikor mit eszik.

Nos akkor... azok a bizonyos izmok! Mikor drasztikus diétákba kezdünk, és fogyunk, akkor nem úgy fogyunk ahogy azt mi szeretnénk. Szervezetünkben minden sejtnek szüksége van táplálékra, így a zsírnak és az izomnak is.
A gond ott van, hogy az izom többet "fogyaszt" mint a zsír, ezért a fogyókúráknál a szervezetünk az izmot építi le, mivel azt gondolja, sokáig kevés táplálékot fogunk bevinni.
Aztán vége a diétának, és eszünk rendesen. Mi történik ekkor? A keveset fogyasztó zsírsejteknek ugyanannyi táplálékot adunk mint eddig, de a sokat fogyasztó izomsejtek már nincsenek jelen, ezért a felesleges táplálék elraktározódik zsír formájában. Na ez a hízás, és máris jojo effektusban vagyunk. Mi a megoldás? Nem drasztikus diéta, és mozgás!

És akkor a hatékony izomépítés titka!

Mikor naponta tornázunk, naponta használjuk izmainkat. Egy idő után az izom ezt megszokja és nem fejlődik, tehát ez sem megfelelő módja az izomtömeg növelésnek, de testünk karbantartására, és a további hízás elkerülésére tökéletes!
Ahhoz, hogy izmaink növekedjenek, az izomrostokban szakadásokra van szükség. Mikor ezek gyógyulnak, növekszik az izom, mert a szakadásoknál új sejtek képződnek.
Hogyan hozhatunk létre szakadásokat? Súlyokkal!
Van egy bizonyos súly, amivel csak egyszer tudsz egy bizonyos gyakorlatot elvégezni, még ha belegebedsz, akkor sem megy másodszor.
Na ennél a súlynál valamivel kisebbel kell kezdeni az edzést, és azzal annyiszor végezni a gyakorlatot amennyiszer bírod. Aztán egy nap szünet, hogy gyógyuljon a szakadás az izomban. Következő edzésen növelni kell a súlyt, és megint annyiszor végezni a feladatot amíg bírod.
Megint szünet, megint súlynövelés és így tovább. Miután elérted az egyszer kiemelhető súlyt, tartanod kell 2-3 hét szünetet, hogy teljesen begyógyuljanak a szakadások, aztán mehet minden elölről, igaz kicsit nehezebb kezdősúllyal.

Tulajdonképpen ennyi lenne a nagy titok, és a súlyokra vonatkozóan vannak számítások is, amiket nem tudok fejből, de akit érdekel a téma, az úgyis megkeres!

Bízom benne, segítettem azoknak, aki szeretnek mozogni, és szeretnének izmokat zsírpárnák helyett!
(A cikket beküldte: doresz88)



Tavaszi kerékpáros KRESZ-teszt
Ahogy megérzed a tavaszt, egyből biciklis nyeregbe pattansz? Téli álmodból ébredt rutinos bringás vagy? Esetleg éppen első szezonodra készülsz?  Így, vagy úgy, a békés gyalogos-autós-kerékpáros együtt közlekedés érdekében még az indulás előtt érdemes leporolni elméleti tudásodat is. »

A 90 napos diéta megcáfolása
A 90 napos diéta egy nagyon népszerű fogyókúrás módszer, amit én kifejezetten károsnak tartok. Szerintem az egészség sokkal fontosabb, mint a szépség. A cikk olvasása után remélem mindenki ráébred, miért káros ez a diéta. Ezt a cikket több edző kollégámmal... »





Minden jog fenntartva © 2018, www.90naposdieta.hu | Jogi nyilatkozat / Adatvédelmi tájékoztató | Kapcsolat: info (kukac) 90naposdieta.hu | WebMinute Kft.